做小燕飛有什么好處？小燕飛有哪些注意事項

　　小燕飛是一個鍛煉腰部、背部以及肩頸部的動作，訓(xùn)練者在運動中模擬燕子飛行讓自己的腰部肌肉收縮和伸展的動作，看看小燕飛有什么好處?

　　小燕飛有什么好處

　　小燕飛動作是比較簡單的，但是鍛煉效果卻也是非常不錯的，我們在鍛煉的過程中，能夠很好的鍛煉到上面這些部位。且小燕飛動作安全系數(shù)高，適合的人群也很廣泛，所以這個動作越來越受人們的喜愛。

　　小燕飛每天做多少才有效果

　　一般來說小燕飛動作一天完成50個，就能夠起到較好的健身效果。在做小燕飛動作時，我們需要先趴在瑜伽墊上，讓我們的頭部向后仰，越往后越好，而我們的腿部則是打開往上翹，這樣一來，我們的身體就行成一個像是燕子打開起飛的動作，這也是小燕飛動作名字的由來。當(dāng)我們的身體形成兩頭翹動作后，我們就可以放松讓我們的身體趴下，再重新開始動作。