秋季適合做什么運(yùn)動(dòng)？秋季運(yùn)動(dòng)如何做更健康

　　4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　秋季早晚溫差比較大，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段。年輕人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力比較強(qiáng)，體質(zhì)也比較好，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以選擇在早晨或下午。中年人適應(yīng)能力較差，比較適宜在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而老年人身體較差，一般應(yīng)選擇在下午2點(diǎn)到7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，由于此時(shí)間段溫度較高、有陽(yáng)光，更有利于老年人的健康。

　　5、運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。