怎么吃可以補(bǔ)鐵?補(bǔ)鐵的食物有哪些
2019-09-29 16:26:22來源:四海網(wǎng)綜合
怎么吃可以補(bǔ)鐵?補(bǔ)鐵的食物有哪些?補(bǔ)鐵的食物有很多,但還是說一下平時(shí)生活中經(jīng)常看到過的吧,比如雞蛋、瘦肉、肝、心等,其中雞蛋為最好。
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克,蛋白質(zhì)20.1毫克。牛肉營養(yǎng)價(jià)值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纖維較粗,在給寶寶食用的時(shí)候要煮透、煮爛。
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克,蛋白質(zhì)18.4毫克。豬肉有潤腸養(yǎng)胃的功效,是寶寶日常膳食中鐵的最常見來源。
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克,蛋白質(zhì)16.6毫克。雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等,是寶寶補(bǔ)充鐵質(zhì)的良好選擇。
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克,蛋白質(zhì)16.8毫克。豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質(zhì)、脂肪等,但制作時(shí)注意清洗干凈。
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