屁股肉多且下垂怎么辦？改善臀型要從這幾方面入手

　　屁股肉多且下垂怎么辦?經(jīng)常坐辦公室，臀部肌肉缺乏鍛煉導(dǎo)致松弛如何鍛煉?如果想要很好的改善臀型，擁有緊致性感的***，可以從以下幾方面入手，堅持進行，臀部會逐漸變小變圓變翹。

　　第1步：有氧運動瘦臀

　　屁股肉多下垂不能一開始就進行力量型的***訓(xùn)練，否則練出來的臀型是又寬又大很不協(xié)調(diào)，尤其是下肢短并粗的人群，會加重自身體型缺陷，應(yīng)該先進行一些快走、騎自行車、游泳、跑步等有氧運動鍛煉，以每周3—4次40分鐘左右的鍛煉為宜，堅持進行將臀部脂肪降下來，減少臀部贅肉。

　　第2步：控制飲食

　　屁股肉多的人通常全身體脂也不會低，而運動減肥也是全身性的，除了要堅持做合理的運動鍛煉外，還需控制好飲食，調(diào)整日常飲食計劃，多吃一些蔬菜水果，避免高熱量高脂肪高糖高鹽的食物，可參考以下一日搭配安排：

　　1、早餐

　　全麥吐司50克、生菜葉2片、黃瓜50克、小番茄4個。

　　2、午餐

　　水煮雞胸肉200克、水煮土豆110克、胡蘿卜75克、生菜95克。

　　3、晚餐

　　雞蛋1個、生菜45克、香蕉1個、小番茄3個。

　　備注

　　每餐食譜要保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)的攝入，蛋白質(zhì)以雞蛋、雞胸肉、牛肉等為主，維生素等多來源于各種蔬果，但做法需清淡，多采用水煮、清蒸等方法食用為宜，有利于減肥瘦屁股。