四海網首頁
當前位置:四海網 > 知識大全

跑完馬拉松低血糖怎么辦?馬拉松如何避免低血糖

2019-10-20 20:10:32來源:四海網綜合

  馬拉松如何避免低血糖?跑完馬拉松低血糖怎么辦?關于跑馬拉松可能遇到的事情該怎么辦的問題,咱們來看看。

1554861556.jpg

  低血糖能不能跑馬拉松

  馬拉松強度非常大,運動時間長,需要消耗大量的能量,如果你有低血糖的問題那么不僅無法獲得好的運動狀態(tài),還有可能因為低血糖而產生危險,所以不建議參加。

  馬拉松如何避免低血糖

  運動中補糖

  其目的是以個人身體狀況特點,保證運動質量,延緩疲勞發(fā)生。運動中補充液體為主,補充的量,要根據個人的特點,運動時間長短,出汗量的多少而定,須少量多次;例如。馬拉松跑15公里后可以補充,每隔20分鐘喝運動飲料,不能超過200毫升。

  跑完馬拉松低血糖怎么辦

  運動后補糖很重要,科學補充是關鍵。

  必須是易消化,高營養(yǎng),促進身體全面恢復,為下次訓練,比賽做好充分準備。

  運動后30-45分鐘內適量補充,以高糖,低脂肪,適量蛋白質,保證消化吸收。

  運動4小時內補充大量的含復合糖的食品和飲料,來恢復肌糖元儲備,同時補充蛋白質食物。

  咳嗽可以跑馬拉松嗎

  咳嗽產生的原因很多,氣管炎是其中之一,馬拉松比賽中呼吸對于參賽者來說非常重要,如果伴有咳嗽的話,首先是非常影響跑步節(jié)奏的,另外干燥或是不干凈的空氣吸入也是不利于咳嗽康復的。

* 聲明:本文由四海網用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識之目的,內容僅供參考學習,部分文圖內容可能未經嚴格審查,歡迎批評指正。
相關信息