跑完馬拉松低血糖怎么辦？馬拉松如何避免低血糖

　　馬拉松如何避免低血糖?跑完馬拉松低血糖怎么辦?關(guān)于跑馬拉松可能遇到的事情該怎么辦的問題，咱們來看看。

　　低血糖能不能跑馬拉松

　　馬拉松強(qiáng)度非常大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，需要消耗大量的能量，如果你有低血糖的問題那么不僅無法獲得好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還有可能因?yàn)榈脱�糖而產(chǎn)生危險(xiǎn)，所以不建議參加。

　　馬拉松如何避免低血糖

　　運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)糖

　　其目的是以個(gè)人身體狀況特點(diǎn)，保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，延緩疲勞發(fā)生。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體為主，補(bǔ)充的量，要根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短，出汗量的多少而定，須少量多次;例如。馬拉松跑15公里后可以補(bǔ)充，每隔20分鐘喝運(yùn)動(dòng)飲料，不能超過200毫升。

　　跑完馬拉松低血糖怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖很重要，科學(xué)補(bǔ)充是關(guān)鍵。

　　必須是易消化，高營養(yǎng)，促進(jìn)身體全面恢復(fù)，為下次訓(xùn)練，比賽做好充分準(zhǔn)備。

　　運(yùn)動(dòng)后30-45分鐘內(nèi)適量補(bǔ)充，以高糖，低脂肪，適量蛋白質(zhì)，保證消化吸收。

　　運(yùn)動(dòng)4小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充大量的含復(fù)合糖的食品和飲料，來恢復(fù)肌糖元儲(chǔ)備，同時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物。

　　咳嗽可以跑馬拉松嗎

　　咳嗽產(chǎn)生的原因很多，氣管炎是其中之一，馬拉松比賽中呼吸對(duì)于參賽者來說非常重要，如果伴有咳嗽的話，首先是非常影響跑步節(jié)奏的，另外干燥或是不干凈的空氣吸入也是不利于咳嗽康復(fù)的。