跑步和跳繩哪個減肥效果好?跑步和跳繩減肥差距在哪兒
2019-11-04 11:44:18來源:四海網(wǎng)綜合
跑步和跳繩哪種減肥方式更好/相信大多人在減肥初期,都會對這兩種運(yùn)動進(jìn)行嘗試?那么跑步和跳繩到底該選哪種呢?跑步和跳繩減肥差距在哪?一起來看看。
跑步和跳繩哪個減肥效果好
跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右,而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右,兩者差距并不大?梢哉f跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的,完全可以根據(jù)自己的個人情況做相應(yīng)的選擇,真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友,更應(yīng)該控制自己的食量,減少高脂肪、高熱量食物的攝入,同時還要減少碳水化合物的攝入。然后堅持每天跳繩或是跑步,脂肪才能快一點(diǎn)被燃燒掉。
跑步和跳繩哪個消耗熱量快
這兩種運(yùn)動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運(yùn)動時長1小時計算):跑步:每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩:慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。
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