跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？跑步怎么正確呼吸

　　在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)，調(diào)整呼吸很重要，那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?跑步怎么調(diào)整呼吸?趕快來(lái)了解一下。

　　跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸

　　跑步用鼻子呼吸更好，因?yàn)橛米旌粑鼤?huì)把灰塵和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，所以用鼻子呼吸更好。

　　一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些。

　　跑步怎么調(diào)整呼吸

　　要用鼻子來(lái)呼吸

　　有的人跑步時(shí)覺(jué)得氣不夠用，就張開(kāi)嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無(wú)論是夏季還是冬季，都要用鼻子來(lái)呼吸。

　　呼吸要配合步伐

　　具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺(jué)得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來(lái)自然就會(huì)輕快多了。

　　要學(xué)會(huì)深呼吸

　　如果跑步的時(shí)間長(zhǎng)，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會(huì)感到呼吸急促，而且還會(huì)有胸悶和呼吸困難的感覺(jué)。有的人吸氣時(shí)深度夠了，但呼氣時(shí)深度不夠，這樣身體同樣也會(huì)感到缺氧。

　　早上跑步前要吃東西嗎

　　早上跑步前要吃東西

　　健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。