跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？跑步怎么正確呼吸

　　在進行跑步運動時，調(diào)整呼吸很重要，那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?跑步怎么調(diào)整呼吸?趕快來了解一下。

　　跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸

　　跑步用鼻子呼吸更好，因為用嘴呼吸會把灰塵和細菌直接吸入體內(nèi)，所以用鼻子呼吸更好。

　　一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內(nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些。

　　跑步怎么調(diào)整呼吸

　　要用鼻子來呼吸

　　有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。

　　呼吸要配合步伐

　　具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

　　要學會深呼吸

　　如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。

　　早上跑步前要吃東西嗎

　　早上跑步前要吃東西

　　健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。