冬天吃什么暖和一點？最真實的經驗分享

　   許多人屬于體寒性質，冬天總是手腳冰涼，應該多吃一些能讓我們暖和的食品，起到保暖的功效，下面帶大家來看冬天吃什么暖和一點？最真實的經驗分享給大家。

       1、富含維生素的食物

　　維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調整體內激素平衡。

　　2、富含鐵元素的食物

　　血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任，如果血氣不足甚至出現(xiàn)了貧血的狀況，身體自然會產熱不足，容易感到寒冷。而要保證氣血暢通，鐵元素就顯得非常重要了。

　　富含鐵質的食物有動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等。

　　3、富含碘元素的食物

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵御寒冷。如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的御寒能力會因此降低。

　　常見富含碘元素的食物有海藻類、貝殼類和海蜇等。

　　4、溫陽滋補的食物

　　從中醫(yī)的角度來說，多食用溫陽滋補的食物，既能抵御風寒，又可滋補身體，能讓身體快速暖和起來，如羊肉、白蘿卜、枸杞、栗子、紅糖等。

　　5、含根莖的蔬菜

       如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯、藕及青菜、大白菜等，都會含有較多的無機鹽。

　　根莖類蔬菜含有的維生素C、維生素B2、鉀、膳食纖維等營養(yǎng)素含量比葉菜類低。但是，胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素含量很高，位居各種食物之首。蘿卜、胡蘿卜、牛蒡、洋蔥等還含有低聚糖，可促進腸道有益菌群增殖，有良好的清腸通便效果。