什么瑜伽動作有助于睡眠？為什么練完瑜伽就想睡覺

　　堅持進行瑜伽鍛煉，能夠讓我們很好的放松身體，緩解壓力，還起到塑形減肥，提高免疫力的作用，那么　什么瑜伽動作有助于睡眠?為什么練完瑜伽就想睡覺?一起來看看吧。

　　練瑜伽對睡眠有好處嗎

　　瑜伽對于我們的身心健康是很好處的，練習瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放松壓力，所以綜合來說，睡前練一練瑜伽，對于促進睡眠是有好處的，并且對于改善睡眠質(zhì)量也有好處。并且在晚上練習瑜伽的話，還有利于我們緩解工作一天的疲勞感。

　　什么瑜伽動作有助于睡眠

　　雙腿背部伸展式

　　端坐在床上或者是瑜伽墊上，將雙腿伸直，雙腳并攏，然后慢慢的將身子往前傾，用雙手抓著腳趾，吸氣，并且伸直脊柱，三秒后呼氣，將我們的手肘彎曲，上半身往前伸展，動作要緩慢，讓胸腹部貼近雙腿，然后正常呼吸保持至少一分鐘的時間，然后再放松身體。這個動作每次要重復十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進身體下半身血液循環(huán)，對于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。

　　橋式瑜伽

　　仰躺在瑜伽墊或者是床上，讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，然后將雙手放在臀部的兩側(cè)，一邊吸氣一邊將雙手向下用力，一邊緩慢的抬起腰部，直到我們的極限，然后一邊慢慢的吐氣，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，胸部等部位的順序一個個回到地面上，可以重復整套動作十次，但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些，速度是不能夠太快了，否則是不會有效果的，而且是有可能出現(xiàn)扭傷的情況。

　　休息式瑜伽

　　躺在瑜伽墊上，然后將雙手張開，雙腳同樣自然分開，閉上眼睛調(diào)整呼吸，然后感覺自己的呼吸，并且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反復做15次，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量，促進血液循環(huán)。