什么瑜伽動作有助于睡眠?為什么練完瑜伽就想睡覺
堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉,能夠讓我們很好的放松身體,緩解壓力,還起到塑形減肥,提高免疫力的作用,那么 什么瑜伽動作有助于睡眠?為什么練完瑜伽就想睡覺?一起來看看吧。
練瑜伽對睡眠有好處嗎
瑜伽對于我們的身心健康是很好處的,練習(xí)瑜伽可以減肥、可以塑形、可以放松壓力,所以綜合來說,睡前練一練瑜伽,對于促進(jìn)睡眠是有好處的,并且對于改善睡眠質(zhì)量也有好處。并且在晚上練習(xí)瑜伽的話,還有利于我們緩解工作一天的疲勞感。
什么瑜伽動作有助于睡眠
雙腿背部伸展式
端坐在床上或者是瑜伽墊上,將雙腿伸直,雙腳并攏,然后慢慢的將身子往前傾,用雙手抓著腳趾,吸氣,并且伸直脊柱,三秒后呼氣,將我們的手肘彎曲,上半身往前伸展,動作要緩慢,讓胸腹部貼近雙腿,然后正常呼吸保持至少一分鐘的時間,然后再放松身體。這個動作每次要重復(fù)十次左右。這個瑜伽動作能夠很好的促進(jìn)身體下半身血液循環(huán),對于提高睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。
橋式瑜伽
仰躺在瑜伽墊或者是床上,讓膝蓋以下的部位成站立的姿勢,雙腳分開與肩膀同寬,然后將雙手放在臀部的兩側(cè),一邊吸氣一邊將雙手向下用力,一邊緩慢的抬起腰部,直到我們的極限,然后一邊慢慢的吐氣,并且按照脖子,背部,腰部和脊椎,胸部等部位的順序一個個回到地面上,可以重復(fù)整套動作十次,但是要注意在這個過程中一定是要注意動作緩慢一些,速度是不能夠太快了,否則是不會有效果的,而且是有可能出現(xiàn)扭傷的情況。
休息式瑜伽
躺在瑜伽墊上,然后將雙手張開,雙腳同樣自然分開,閉上眼睛調(diào)整呼吸,然后感覺自己的呼吸,并且每次呼氣時都要感覺將自己的力量抽出。這一套動作大家是可以反復(fù)做15次,能夠很好的提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)血液循環(huán)。