平板支撐做多長時間合適？平板支撐鍛煉哪些肌肉

　　平板支撐是很多健身黨擅長的一項運動，利用做平板支撐可以增強肌肉效果，鍛煉肌肉線條，那么平板支撐做多長時間合適呢?平板支撐鍛煉哪些肌肉?

　　平板支撐做多長時間合適

　　每天練平板支撐的時間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。

　　平板支撐其實并不屬于一種有氧運動，而是一種抗阻力的運動，所以和有氧運動必須要保證半個小時以上的一些規(guī)則有所不同，做的時間會根據(jù)每個人的身體有所差異，對于那些從來沒有做過平板支撐的人，可以適當?shù)慕档拖码y度。可以先從跪著的姿勢開始做，也能起到一定的鍛煉的效果，然后再根據(jù)自己自身的情況以及感受來增加身體的鍛煉的時間的強度。

　　平板支撐怎么做效果最好

　　先將一個瑜伽墊鋪在地上，然后進行熱身揉揉腿，還有自己的肩膀，手臂活動開。

　　將胳膊肘放在瑜伽墊上，小臂平鋪在瑜伽墊上，支撐起整個身體，然后腳蹬著瑜伽墊將頭背部臀部和腿保持一個直線，盡量保持一個平面，將臀部放低，不能放高，因為這樣的話重心就不在腹部，手臂上，而是保持腿上，這樣做起來就沒有什么效果了。