腳抽筋說明身體缺少什么？如何緩解腿部抽筋情況

　　如何緩解腿抽筋？

　　1、簡(jiǎn)單處理：發(fā)作時(shí)使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿伸直，最好有人能幫你，這樣見效更快;

　　2、拉扯：馬上坐起來，將腿伸直使身體前屈，用雙手扳住前腳掌慢慢向身體旁牽拉，直到癥狀緩解;

　　3、局部按摩：用手快速摩擦小腿，或者用手按揉或輕敲小腿肌肉，可有效緩解抽筋;

　　4、熱敷：如果以上辦法都沒有使癥狀得到緩解，可使用熱毛巾、熱水袋敷在腿部，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解抽筋癥狀。

　　預(yù)防小腿抽筋：

　　一、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉突發(fā)的過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。

　　二、 注意飲食平衡：特別注意從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣;吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充微量元素。經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。

　　三、注意保暖：夜里抽筋的人，尤其要注意保暖�？梢栽谂R睡前泡溫水澡或者溫水足浴。睡前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。