鍛煉后需要補(bǔ)充什么營養(yǎng)？大量的運(yùn)動過后該怎么補(bǔ)

　　運(yùn)動后吃什么水果好？

　　1、香蕉

　　健身過程中會因出汗等原因而使得體內(nèi)的鉀、鈉等礦物質(zhì)元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補(bǔ)充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復(fù)的作用。

　　2、菠蘿

　　菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復(fù),緩解健身后導(dǎo)致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質(zhì),可以消除鍛煉引發(fā)的炎癥或水腫現(xiàn)象的。

　　3、蘋果

　　蘋果中含有豐富的維生素,能夠補(bǔ)充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強(qiáng)肌肉力量的作用。

　　4、牛油果

　　牛油果中含有多種人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),其含有的蛋白質(zhì)對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負(fù)擔(dān),可能會發(fā)胖,而且營養(yǎng)過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

　　運(yùn)動后不能吃什么？

　　1、果汁

　　你可能認(rèn)為,果汁應(yīng)該是再好不過了,尤其是鮮榨的,多么有營養(yǎng)啊。其實不然,試想一下,榨果汁不是將數(shù)個甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里,這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級飲料。這里有一個很棒的果汁替代品給大家選擇,方法也很簡單:就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里,自制一杯杏仁牛奶。或者更簡單的方法就是選擇一杯綠茶。

　　2、咸味零食

　　運(yùn)動后如果吃含鹽量大的食物會使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過正,攝入太多的鹽分,那么身體就會變得臃腫不堪。這些多余的鹽分就像一道道閘門一樣,阻止你身體任何多余水分的排解。