鍛煉后需要補充什么營養(yǎng)？大量的運動過后該怎么補

　　在進行了激烈的運動，身體中消耗了大量的體能之后食用可以讓身體迅速恢復能量的食物。今天來教大家鍛煉后需要補充什么營養(yǎng)？大量的運動過后該怎么補？家里有經(jīng)常運動的人快來看看吧。

       運動完要補充什么營養(yǎng)？

　　1、水是運動后應補充的營養(yǎng)之一

　　運動會使你出很多汗,大量的水分也會從你的呼吸中帶走,運動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分,所以及時地補充水分是非常重要的,最好在運動前喝2大杯水,如果條件允許,可以每隔10分鐘就喝一點水。

　　2、鉀是運動后應補充的營養(yǎng)之二

　　激烈的運動使你汗流浹背,很多礦物質會隨著汗水丟失,主要是鉀和鈉,身體中存儲著大量的鈉,而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少,運動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。

　　3、鋅是運動后應補充的營養(yǎng)之三

　　鋅是另一個可從汗液和尿液當中流失的元素,鋅對于健康非常重要,身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅,也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。

　　4、鉻是運動后應補充的營養(yǎng)之四

　　鉻能夠促使身體消耗脂肪,協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖,充足的鉻能夠提高你。

　　5、運動后的注意事項

　　5.1、不宜立即停下來休息:劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮,會使大量的靜脈血迅速回流給心臟,心臟再把有營養(yǎng)的動脈血送給全身,血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中,心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放松調(diào)整活動。如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲勞。

　　5.2、不宜立即大量飲水:劇烈運動后如果因渴一次性大量喝水過多,會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多,鹽分更易喪失,更易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。