熬夜第二天怎么補救？首先弄明白幾點算熬夜

　　都知道熬夜是非常不好的習(xí)慣，但是到底什么什么樣的情況才是熬夜？熬夜過后，采取什么樣的措施能“亡羊補牢”呢？經(jīng)常喜歡熬夜的人一起來看看吧。

　　一、首先弄明白，幾點算熬夜？

　　并沒有一個統(tǒng)一的定義，因為每個人所需的睡眠時長不同，一般來說成人每天6~8個小時的睡眠就可以滿足身體需要。問題的關(guān)鍵在于“是否打破了日常的睡眠規(guī)律”以及“是否造成睡眠時間嚴(yán)重縮水”。

　　二、熬夜對身體的損傷確實有很多“實錘”。

　　除了影響面子上和體力上的事兒咱們就不說了，我列舉幾個權(quán)威研究吧:

　　1、早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把「熬夜」定義為 2A 類致癌因素，也就是說與高溫油炸食品同屬一類致癌物。

　　2、2012年《國際癌癥雜志》上一項涉及2500名女性的研究表示，夜班增加女性患乳腺癌的風(fēng)險可高達(dá)30%。

　　3、2018年《英國醫(yī)學(xué)雜志》的一個文章顯示，熬夜還會導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)生。

　　三、如果熬夜在所難免，既然熬了，有啥補救措施？

　　肯定有，雖不能挽回但是總比不補好。

　　1、調(diào)節(jié)光線，增加褪黑素分泌如果需要熬夜，10點以后就要注意適當(dāng)降低環(huán)境光線，減少光線對褪黑素的抑制。

　　2、合理補充營養(yǎng)這兩個很重要，一個是B族維生素，一個維生素A。

　　B族維生素，與能量代謝和神經(jīng)活動密切相關(guān)，有研究表明，熬夜會大大增加B族維生素的消耗量。在日常飲食均衡的情況下，可以提供人體需要的B族維生素。

　　但在熬夜情況下，由于B族維生素消耗量增加，就要格外注重補充。熬夜前的那一頓晚餐可以多吃富含維生素B的食物，如動物瘦肉、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

　　熬夜期間可以適當(dāng)吃一些鵪鶉蛋或雞蛋、大豆、芝麻、牛奶、牛肉干、藜麥小米粥等食物富含B族維生素的食物。當(dāng)然也可以直接服用1~2粒復(fù)合B族維生素的補充劑。

　　維生素A不僅與眼睛的暗適應(yīng)能力密切相關(guān)，還與粘膜層結(jié)構(gòu)的完整性關(guān)系密切。

　　熬夜時候用眼壓力也往往會更大，對維生素A的需要量勢必也會增加。最簡單的方法就是吃一粒維生素A含量700微克補充劑。

　　也可以在熬夜后增加一些動物肝臟、紅薯葉、西蘭花、菠菜、胡蘿卜等食物攝入，也有利于補充維生素A源。

　　3、補一覺。

　　總的來說，補肯定比不補要好，特別是短時間缺乏睡眠者，只要有條件，應(yīng)該盡早補回來。

　　4、其他的例如外敷、沖澡，不治本但是也可以促進(jìn)血液循環(huán)、讓自己感覺舒服一些呢，具體習(xí)慣因人而異哈。