變速跑和勻速跑哪個減肥？變速跑有什么注意事項

2020-06-29 14:24:50來源：四海網綜合

　　變速跑和勻速跑哪個燃脂？

　　變速跑更減脂。變速跑其實是屬于HIIT的一種，能夠人讓我們的心率一直變化，讓身體鍛煉的結果更好，這樣減脂也會更加輕松。如果是勻速跑的話，一般需要30分鐘以上，我們的脂肪才會燃燒，而且屬于低強度運動，減脂能力比較弱，需要跑到足夠的時間我們才能夠達到減脂心率。變速跑在很短的時間內就可以做到，這樣消耗的熱量就會更多。

　　變速跑有什么注意事項？

　　在變速跑的時候要注意循序漸進，需要先慢跑再加速，慢慢地提升難度，讓身體有個適應的過程。加速的時候最好也不要太快，一定要在身體適應的范圍之內，這樣我們即便跑累了，后面休息一下就可以恢復。但是如果跑到筋疲力盡就無法進行后面的鍛煉了，最開始的運動量最好少一點，不然的話后面身體會吃不消，運動量減少的話，減脂效果不好，運動量過大無法堅持。變速跑一如果是在戶外的話，建議大家要注意加速和減速的距離，一定要給自己留出足夠的距離，以免加速的時候沖撞到其他人。

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