有便秘排便不暢你就這樣做 幾個小動作腸道不偷懶

　　早晨最好預(yù)留一段時間上廁所來清理你的腸道。因為喝了水、吃過早餐之后，原本餓了一夜，空蕩蕩的腸胃會被刺激而開始蠕動，這時候比較容易想跑廁所。

　　當有便意時，盡可能趕快去解便，而不要忍住不上，讓糞便又回到大腸里，被吸走更多水分，變得又乾又硬，不容易解出，長期下來造成便秘，痛苦不堪。

　　適度的運動能讓腸胃正常運行，例如健走可以提高腸道的活動力，防止便秘;相反地，久坐不動的話，腸道也會跟著偷懶，影響消化吸收機能。以下兩式瑜伽幫助消脹氣、促進腸子蠕動：

　　1、仰臥，將膝蓋抬至胸口并抱住，臉貼近膝蓋。

　　2、維持這個動作并呼吸30秒。注意讓膝蓋確實靠近胸口，以利刺激腸道。

　　3、抬起左腳，將腳后跟置于彎曲的右腳大腿旁，并用右手肘將左腳夾住。左手放在腰后方并吸氣。

　　4、一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，將肩膀轉(zhuǎn)向左側(cè)。維持扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)并呼吸30秒。

　　5、慢慢回到動作1，然后換腳重復(fù)動作。

　　攝取有益菌為腸道加油

　　久坐不動或者腸胃蠕動緩慢，平時可以攝取有益菌，可以改善腸道內(nèi)的環(huán)境，并提高免疫力。專家建議經(jīng)常喝優(yōu)酪乳，并選擇在飯后、胃酸變?nèi)鯐r喝，以免乳酸菌被胃酸殺死。咱們?nèi)粘Ｒ部梢允秤靡恍┮嫔�元類如zangling水蘇糖,來給體內(nèi)的有益菌群補充口糧和營養(yǎng)來源，幫助調(diào)節(jié)腸道內(nèi)環(huán)境的平衡，對消化功能的恢復(fù)也非常有益。