睡眠不好如何調(diào)理 怎么提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好如何調(diào)理 怎么提高睡眠質(zhì)量
四海網(wǎng)：現(xiàn)在社會(huì)工作生活壓力大，白天疲倦可是到了晚上卻很難入眠，有的人因?yàn)榘滋焯β稻窬o張到了晚上也很難放松，有的因?yàn)榫窈退枷雺毫Υ�，大腦無(wú)法休息很難入眠，睡眠不好各種各樣的原因太多了。越來(lái)越多的現(xiàn)代人困入到失眠的行列中，下面小編總結(jié)了12個(gè)可以調(diào)理睡眠的小方法，希望可以幫助你。
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓
2 最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。
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