吸煙危害你知道多少 如何可以科學有效的戒煙

　　科學戒煙試試這些措施

　　1、要告訴別人你正在戒煙

　　戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機會就會減少。因此，避開誘人吸煙的情景、活動和事物，試著發(fā)現能幫助你戒煙的新環(huán)境。

　　2、選一個適合自己的戒煙方式

　　一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

　　減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

　　其他方式只要適合自己、有成效的都可以。

　　3、學習應對戒煙后的不適

　　疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

　　緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

　　頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

　　暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。

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