什么食物可以清理腸道垃圾  吃什么可以排除腸道毒素

　　【8.燕麥片】

　　食材：燕麥、水。

　　做法：

　　1.水+麥片以小火拌煮約10分鐘；

　　2.麥片膨脹即可熄火。

　　燕麥的好處：燕麥能滑腸通便，促使便便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便作用。

　　【9.涼拌黑木耳】

　　食材：黑木耳，素蠔油，姜，鹽，醬油，泡椒（可用尖椒代替），面粉，青紅椒，淀粉。

　　做法：

　　1.浸泡黑木耳，把木耳泡開。

　　2.黑木耳泡開后，換水，加1勺面粉清洗黑木耳。

　　3.把木耳切成條，放入開水里焯3分鐘左右。

　　4.鍋內(nèi)放入油，2成熱時加入素蠔油、姜、泡椒炒一炒，放入醬油。

　　5.汁煮開后，加入半碗水，燒開后，加水淀粉勾芡。

　　6.將汁淋到黑木耳上，可加青紅椒做裝飾。

　　燕麥的好處：黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力。

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