三伏天太熱晚上睡不好怎么辦 晚上熱睡不著的解決辦法
（2）冰水擦涼席
在冰箱放一盆水冰凍10-15分鐘，拿出來(lái)后用來(lái)擦涼席，沒(méi)有冰箱的直接接冷水擦也可以。這樣能降低涼席的溫度，睡上去會(huì)比較舒服。
（3）噴噴霧
拿一個(gè)噴保濕水的瓶子，里面裝冰水，加1-2滴花露水或薄荷油，里面有冰爽因子，會(huì)更涼快。噴的時(shí)候往上噴，這樣降溫的效果會(huì)更好。
（4）側(cè)躺睡覺(jué)
相比仰著睡，側(cè)著睡能讓你的身體更多的暴露在空氣中，這樣有利于汗液蒸發(fā)散熱。當(dāng)然，睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常翻動(dòng)身體，也可以避免局部皮膚汗液較多。
（5）涼水沖腳
當(dāng)身體的核心溫度較高時(shí)，會(huì)有許多血液流動(dòng)到腳部，使其燥熱難忍。臨睡前用涼水沖腳，使其逐漸冷卻下來(lái)，降低身體核心溫度，增加舒適感，便于入睡。
（6）睡前吃冷卻性的食物
睡前1小時(shí)應(yīng)避免食用會(huì)讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。
（7）睡淺色床單
夏季宜用材質(zhì)較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5托格(被子保暖度的官方計(jì)量單位)的被子，如果還是覺(jué)得熱，可以用薄被單代替被子。
（8）下午拉上窗簾
采光條件好的居室或下午、傍晚陽(yáng)光充足的房間，可以在白天氣溫升高時(shí)，提前拉上窗簾或百葉窗，有助于降低室溫。
（9）冷藏床單、枕頭、枕套
上床睡覺(jué)一到兩個(gè)小時(shí)前，可把床單、枕頭、枕套包好放在冰箱的冷凍室里一會(huì)兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，也使人更容易入睡。1到2小時(shí)的，取出后溫度不至于太低，人躺在上面可以快速體會(huì)到?jīng)隹斓母杏X(jué)，平靜入睡
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