吃雞蛋可以增肌嗎 增肌一天吃幾個(gè)雞蛋
增肌一天吃幾個(gè)雞蛋
好每個(gè)人體重不同，每天攝入的蛋白質(zhì)量也是不一樣的。所以如果用雞蛋作為主要蛋白質(zhì)來(lái)源，不同體重的人也不一樣，下面教你如何簡(jiǎn)單計(jì)算。
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練強(qiáng)度還未跟上，每公斤體重每天攝入1.5克已經(jīng)足夠。按一般新手來(lái)算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次類(lèi)推)，需要補(bǔ)充大約(1.5×70)105克蛋白質(zhì)。
雞蛋的蛋白質(zhì)含量約為13.3%，平均一個(gè)雞蛋重量約40-60克，若按50克計(jì)算，則每個(gè)雞蛋約含有6.6克蛋白質(zhì)，若他全部用雞蛋作為蛋白質(zhì)來(lái)源，則約需要15個(gè)雞蛋。(但不推薦吃15個(gè)雞蛋)
可能有人會(huì)問(wèn)，為什么有些健美運(yùn)動(dòng)員為什么只吃蛋白呢?吃這么多雞蛋對(duì)身體有沒(méi)有危害。
以前扔蛋黃的主要原因是擔(dān)心膽固醇超標(biāo)，但現(xiàn)在已經(jīng)為雞蛋正名，吃雞蛋無(wú)需擔(dān)心膽固醇超標(biāo)。
依然有健身者扔蛋黃是由于蛋黃的熱量和脂肪含量較高，例如同樣重量的蛋白和蛋黃，蛋黃的熱量高了5倍，為控制皮脂則選擇了熱量低營(yíng)養(yǎng)高的蛋白。
15個(gè)全蛋熱量已經(jīng)超過(guò)1000大卡(70公斤體重基礎(chǔ)代謝都不到2000)，所以如果只有雞蛋做蛋白質(zhì)來(lái)源，建議還是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不過(guò)雞蛋數(shù)量得翻倍，要30個(gè)雞蛋白!
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