早餐吃什么不會(huì)發(fā)胖 早上吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥
四海網(wǎng)：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天的起點(diǎn)。早餐一定要吃好一點(diǎn)。只是早餐如果吃的過(guò)飽，就會(huì)影響午餐。有些人早餐吃飽，中午不吃，到晚餐的時(shí)候，肚子又特別的餓，造成晚餐吃的過(guò)多，這是比較錯(cuò)誤的做法，且特別容易發(fā)胖。所以雖說(shuō)早餐吃什么都不會(huì)胖，但也不能吃得過(guò)飽。
第一，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早上起來(lái)早一些，刷牙后，先喝一大杯（大約五百毫升）溫開(kāi)水，然后過(guò)二十分鐘再吃早餐。因?yàn)楹芏喾逝种舜蟾贡惚悖氏蛐男苑逝�，大都與吃的多、豐盛，而拉的少有關(guān)系，這一部分人平時(shí)以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主，食物里含的纖維特別少，消化后的食物殘?jiān)捎谌鄙倮w維不利于糞便的排出，容易導(dǎo)致便秘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起人胃腸道的二次吸收，進(jìn)而導(dǎo)致人體肥胖。而過(guò)了一晚上消化系統(tǒng)已經(jīng)將昨天晚上吃的食物消化完成，腸道內(nèi)有很多消化后的殘?jiān)�，早起后喝一大杯溫開(kāi)水可以清洗食道（對(duì)減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用），還可以促近胃腸的蠕動(dòng)，盡快讓腸道內(nèi)消化后的殘?jiān)S便通過(guò)大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導(dǎo)致肥胖。
第二，早餐盡量清淡（比如面包、牛奶、豆?jié){、包子、雞蛋等），少吃一些過(guò)于生冷油膩的東西（比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等），盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿卜、蘋果、桃子、梨、菠蘿等）！由于早上人的消化系統(tǒng)吸收能力較強(qiáng)，所以早上吃過(guò)于油膩的食物被胃腸道吸收后容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人發(fā)胖！
第三，養(yǎng)成早餐吃一個(gè)雞蛋的習(xí)慣，因?yàn)殡u蛋容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利于人減肥，同時(shí)雞蛋里又含有人體所需要的豐富蛋白質(zhì)，對(duì)人體健康有極大的好處！
第四，養(yǎng)成早餐喝一杯燕麥片粥的習(xí)慣，由于燕麥片不但含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)人排便，有利于人減肥，而且含有人體所需要的豐富微量元素，所以早上喝一杯燕麥片粥對(duì)人體是由極大的好處的！
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