踏步機(jī)鍛煉瘦腿正確方法 如何避免踩踏步機(jī)腿變粗(4)
如何避免踩踏步機(jī)腿變粗
鍛煉前熱身
在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
控制運(yùn)動(dòng)量
雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長(zhǎng)的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長(zhǎng)最好不要超過1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。
掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢(shì)
最基本的踩踏動(dòng)作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動(dòng)作一邊前后的擺動(dòng)手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。
鍛煉后要放松
不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動(dòng)，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
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