備孕、懷孕女性應該怎么吃？備孕、懷孕女性的飲食講究和重點

　　懷孕之后的飲食只是日常平衡進食的基礎上進行適當增減。

　　1.三種營養(yǎng)要跟上

　　要保證葉酸、鐵、碘等三種營養(yǎng)素的足量攝入。

　　2.早孕期：保證必要的碳水化合物

　　孕早期孕吐嚴重者，可少量多餐;無明顯早孕反應者保持孕前平衡膳食;孕吐較明顯或食欲不佳者不必過分強調平衡膳食;每天至少攝入130克碳水化合物;進食少或孕吐嚴重者應及時就醫(yī)。

　　3.孕中晚期：適當增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

　　相比孕早期，孕中期每天增加奶類200克;從孕中期每日增加總計50克的魚、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的攝入量。

　　魚、禽、蛋、瘦肉的總攝入能達到推薦量即可，優(yōu)選順序為魚、禽、蛋、瘦肉。

　　魚類是動物性食物的首選，每周最好能攝入2～3次深海魚類。

　　4.勿忘運動，維持適宜增重

　　健康孕婦每天應進行不少于30分鐘的中等或低強度身體活動，最好是1～2小時的戶外活動，具體運動項目可根據(jù)孕婦身體狀況及運動習慣量力而行，不主張進行沖撞型運動。

　　5.禁煙酒，積極準備母乳喂養(yǎng)

　　除禁煙酒外，孕婦還要避免被動吸煙。孕中期以后應積極準備母乳喂養(yǎng)。