備孕、懷孕女性應(yīng)該怎么吃？備孕、懷孕女性的飲食講究和重點

 　　備孕、懷孕是一個女性和一個家庭一生中最重要的幾件人生大事之一。想要成功的懷上寶寶，成為準(zhǔn)媽媽，并且在懷孕期間保證胎兒和孕婦的健康和安全，女性在備孕期間就需要開始注意飲食和生活習(xí)慣。那么備孕女性備孕期間應(yīng)該怎么吃？懷孕女性應(yīng)該怎么吃？本篇文章小編就為大家?guī)�來了備孕、懷孕的飲食講究和重點嗎，一起來看看吧。

　　解備孕女性應(yīng)該怎么吃：

　　1.食物多樣，谷類為主

　　每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

　　每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全谷物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。

　　2.食動平衡，健康體重

　　堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度的鍛煉，累計150分鐘以上，鍛煉最好每天至少走6000步。

　　3.多吃蔬菜水果、奶類、大豆

　　餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占到一半。

　　天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，需要注意的是，果汁不能代替鮮果。

　　吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天攝入液態(tài)奶300g。

　　經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

　　4.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

　　每周吃魚280~525G，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。

　　5.少鹽少油，控?zé)熃渚?/strong>