3億中國(guó)人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門(mén)匯總

　　6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書(shū)或聽(tīng)首古典音樂(lè)。

　　想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。

　　7、遠(yuǎn)離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。

　　8、運(yùn)用技術(shù)

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。