3億中國人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門匯總

　　6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)

　　無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。

　　想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環(huán)。

　　7、遠離鬧鐘

　　看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。

　　另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對了。

　　8、運用技術(shù)

　　檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應(yīng)用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。