3億中國(guó)人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門(mén)匯總

　　9、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)

　　舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

　　從足部開(kāi)始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。