3億中國人有睡眠障礙 提升睡眠質(zhì)量小竅門匯總

　　9、聽聽舒緩音樂

　　舒緩的音樂可以改善睡眠質(zhì)量并加長睡眠時(shí)間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。

　　10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧

　　從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。

　　每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。