吃什么能夠補(bǔ)充B族維生素？B族維生素含量最高的食物推薦

　　B族維生素是對(duì)人體健康非常重要的維生素族群，維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的有九種，B族維生素是維持人體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么生活中吃什么能夠補(bǔ)充B族維生素呢？哪些食物中的B族維生素含量最高呢？本篇文章小編就為大家?guī)��?lái)了最佳B族維生素食物推薦，一起來(lái)看看吧。

　　哪些食物中B族維生素含量高？

　　過(guò)于精細(xì)的飲食和過(guò)度烹調(diào)導(dǎo)致現(xiàn)代人多數(shù)缺乏B族維生素。而B(niǎo)族維生素是一個(gè)大家族，它們有許多共性，需要相互協(xié)同作用，單獨(dú)攝取其中一種或數(shù)種反而會(huì)使其他未補(bǔ)充的成員缺乏而造成身體異常，所以，補(bǔ)充維生素B要全面補(bǔ)充，不能單一吃一種或幾種。

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，成年人每天要攝取500g蔬菜、250g水果、250ml牛奶、一把豆類(lèi)、500g谷物、三兩肉、一個(gè)雞蛋才能滿足一天內(nèi)人體對(duì)B族維生素的需求量。

　　含維生素B1的食物：谷物外皮（如米糠、燕麥、全麥、麥麩等）、畜禽內(nèi)臟、瘦肉，蔬菜和水果中的維生素B1含量較少。

　　含維生素B2的食物：奶制品、畜禽肝臟、蛋類(lèi)、魚(yú)肉、豆類(lèi)及綠葉菜。

　　含維生素B3的食物：全麥?zhǔn)称�、香菇、雞肉、瘦肉、無(wú)花果、糙米、乳制品、魚(yú)、全谷物食品等。