便秘難受又尷尬 如何調(diào)理身體使腸胃蠕動正常？

　　便秘應(yīng)該是女生十分討厭的了，不僅難受更是尷尬，那要怎樣調(diào)節(jié)呢？

　　朋友給我發(fā)了消息，她已經(jīng)連續(xù)兩三天不排便了，簡直是痛苦不堪，總懷疑自己身體的腸胃是不是有什么問題。重點(diǎn)是她接下來對自己毫無保留的吐槽，也是讓我啼笑皆非。關(guān)于不良的飲食生活習(xí)慣，她強(qiáng)烈表示自己以粗糧清粥為主，但是一旦吃辣的或者是重口味的食物就容易上火，甚至是口臭以及便秘。還有睡眠問題，她更是義正言發(fā)，睡神的稱號不是空穴來風(fēng)的，一天不睡夠八個小時以內(nèi)，她上班都不精神。

　　了解了她的飲食和作息情況，根據(jù)一般的健康小常識我也表示感到深深的意外，難道真的跟身體腸胃有關(guān)系，我理性建議她去看醫(yī)生，對癥下藥總是對自己身體的負(fù)責(zé)。后來她向我反饋了醫(yī)生的診斷，大概的主要原因就是腸胃蠕動慢，需要靠長期的飲食調(diào)節(jié)以及運(yùn)動生活，她差點(diǎn)絕望的不爭氣的哭了，同樣是作為人類的胃腸為什么她格外突出與眾不同。

　　為了安慰她的情緒，并且改善便秘的問題，我循規(guī)蹈矩的表示會站在她背后做支持她的女人。為此我為她羅列了幾項(xiàng)注意便秘的小方法：

　　1，飲食的清淡少不了。一星期如果為了開胃建議性的只食用一次重口味的食物，但是少不了蔬菜以及水果的輔助，不喝碳酸、咖啡等高脂肪飲料，以白開水為主，遠(yuǎn)離辛辣油膩食品，粗糧擇優(yōu)選擇。

　　2，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，保持心情的愉悅。有了充足的睡眠的前提之下，不要忘記運(yùn)動可以帶來的身體健康，不管是慢跑還是家里俯臥撐等小型運(yùn)動，都提高自我身體素質(zhì)的一種體育鍛煉。

　　3，養(yǎng)成早上上廁所的習(xí)慣，即便沒有尿意或者是便意。在廁所定時蹲坑4-5分鐘，讓身體機(jī)能感受到你想要排便的意愿，去培養(yǎng)一種慣性力。

　　4，如果大便干燥，可以服用一些潤腸通便不傷身體的藥物，解決當(dāng)下的煩惱，然后再進(jìn)行食療，多食用地瓜、玉米等粗糧雜食，讓這些吃進(jìn)肚子里的食物能夠快速消化，促進(jìn)你腸胃蠕動。

　　到底是一些常規(guī)的生活習(xí)慣的要求，堅(jiān)持就是勝利，做為年輕人身體的健康恢復(fù)快，只要合理安排飲食，相對會比較容易解決便秘的問題。這是一個過程，好比跑馬拉松，可能你不一定跑向終點(diǎn)，但是在這個過程中你經(jīng)歷了并也能從中享受到了運(yùn)動的快樂。