那種運(yùn)動(dòng)可以有助于孕婦分娩？需要注意什么

　　孕婦運(yùn)動(dòng)有什么要注意

　　1、孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

　　2、孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

　　3、孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　懷孕后四個(gè)月到七個(gè)月是孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期。這個(gè)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強(qiáng)孕婦肌肉組織的訓(xùn)練，對(duì)今后分娩有益。

　　一般來說，農(nóng)村的空氣質(zhì)量比較好，所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓(xùn)練;而在城市生活的孕婦每日運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能夠避免下午4點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段城市空氣污染比較嚴(yán)重