那種運動可以有助于孕婦分娩？需要注意什么

　　孕婦運動有什么要注意

　　1、孕早期胚胎還沒發(fā)育成熟，胎位還沒在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時候的孕期運動特點是慢。孕早期的孕期運動可以選擇散步或廣播操。進行孕早期運動時，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動作。

　　2、孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會有身體失衡的情況。孕婦孕中期時切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動，以免發(fā)生意外。孕中期的運動特點是輕。孕婦孕中期運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。

　　3、孕晚期運動的特點是緩。孕晚期運動可以選擇擴展運動。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。孕晚期運動要緩慢進行，避免劇烈運動使胎兒早產(chǎn)。

　　準媽媽運動的最佳時間

　　懷孕后四個月到七個月是孕婦最佳的運動時期。這個期間進行適當?shù)倪\動，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強孕婦肌肉組織的訓練，對今后分娩有益。

　　一般來說，農(nóng)村的空氣質(zhì)量比較好，所以孕婦可以選擇清晨和傍晚訓練;而在城市生活的孕婦每日運動時，最好能夠避免下午4點到晚上7點這個時間段，因為這個時間段城市空氣污染比較嚴重