減肥是把肥肉變成肌肉嗎？快速減重減的竟是肌肉你知道嗎？

　　3.減重快是損失肌肉

　　減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)結(jié)合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質(zhì)和70%的水分。所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應(yīng)還跑掉3.5公斤的水。減蛋白質(zhì)帶來的體重下降是非�？於�顯著的。

　　4.運(yùn)動(dòng)要結(jié)合飲食才是健康的

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體能量，包括血糖和氨基酸，因此大量運(yùn)動(dòng)后是最需要進(jìn)食的時(shí)候。這樣身體才會(huì)有能量恢復(fù)。理想的運(yùn)動(dòng)后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。這兩種食物的攝入有一個(gè)基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)，碳水化合物的總熱量為你目標(biāo)體重的2倍。例如，如果你的目標(biāo)體重是150斤，你需要進(jìn)食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質(zhì)。一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。