力量訓(xùn)練都有哪些動作？12個力量訓(xùn)練動作介紹

　　現(xiàn)在有越來越多的開始注重減肥，大多數(shù)人在減肥的時候都會選擇有氧運(yùn)動，然而想要達(dá)到好的減肥健身效果，力量訓(xùn)練也是不可缺少的。力量訓(xùn)練的方法有很多，不同的動作有不同的作用效果。那么力量訓(xùn)練的常見動作都有哪些呢？本篇文章小編就為大家?guī)�來了力量�?xùn)練的12個動作介紹，一起來了解一下。

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　　1. 平板支撐

　　做平板支撐動作時雙手比肩略寬的撐起來做平板支撐，注意收緊臀部，不要翹也不要塌;下巴微微繃緊，頭部與身體呈一條直線，目視地板，注意力要集中;在做平板支撐的時候頭部不要抬頭或縮頭。

　　2. 俯臥撐

　　俯臥撐是我們?nèi)粘?a href=http://m.qianjiji.cn/life/ target=_blank>生活中很常見的動作，但同時也是力量訓(xùn)練的一組非常好的動作。雖然動作并不難，但是要做標(biāo)準(zhǔn)才能夠達(dá)到健身鍛煉的效果，我們比較常見的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。

　　3. 卷腹

　　卷腹是讓自身的脊椎產(chǎn)生彎曲，身體保持卷曲并上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面。

　　4. 仰臥舉腿

　　做仰臥舉腿時要平躺與地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩(wěn)定，將腿抬起90°，根據(jù)個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓(xùn)練時注意背部要盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。