力量訓(xùn)練都有哪些動作？12個力量訓(xùn)練動作介紹

　　鈴片臀橋的升級版，身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對身體的壓強。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚臍最近點稍偏下，用手可以摸到的兩個突起。b，請有一定腹肌基礎(chǔ)及硬拉訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者嘗試杠鈴?fù)螛�，且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個適應(yīng)過程。

　　7. 負重深蹲

　　一開始我們雙手將杠鈴固定在頸后方的肌肉位置，此時我們雙腿打開，并且挺胸收腹。動作開始，我們雙腿彎曲向下蹲，直到下蹲到極限為止，我們再向上起身，注意保持腰部以及背部不要弓背，這樣鍛煉的效果會比較好，并且能夠避免在運動的過程中受傷，這個動作主要能夠有效鍛煉我們腿部以及臀部的肌肉。