力量訓(xùn)練都有哪些動(dòng)作？12個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作介紹
5. 站姿啞鈴平舉
站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側(cè)平舉的方式完成動(dòng)作。一開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側(cè)。這時(shí)候我們調(diào)整好，讓雙手發(fā)力，讓我們的雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，并且雙手伸直。然后再放下手臂，重新開始動(dòng)作。
6. 杠鈴?fù)螛?/strong>
鈴片臀橋的升級(jí)版，身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓(xùn)練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏于墊面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬余肩寬。收緊臀部并腰部上挺，可用兩個(gè)髂前上棘卡住杠鈴桿使其被頂起，身體成一條直線，在最高點(diǎn)默數(shù)到5，再慢慢放下，記作一次動(dòng)作。建議杠鈴桿中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴桿對(duì)身體的壓強(qiáng)。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚臍最近點(diǎn)稍偏下，用手可以摸到的兩個(gè)突起。b，請(qǐng)有一定腹肌基礎(chǔ)及硬拉訓(xùn)練基礎(chǔ)的訓(xùn)練者嘗試杠鈴?fù)螛�，且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
7. 負(fù)重深蹲
一開始我們雙手將杠鈴固定在頸后方的肌肉位置，此時(shí)我們雙腿打開，并且挺胸收腹。動(dòng)作開始，我們雙腿彎曲向下蹲，直到下蹲到極限為止，我們?cè)傧蛏掀鹕恚⒁獗３盅恳约氨巢坎灰�，這樣鍛煉的效果會(huì)比較好，并且能夠避免在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷，這個(gè)動(dòng)作主要能夠有效鍛煉我們腿部以及臀部的肌肉。
