力量訓(xùn)練都有哪些動(dòng)作？12個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作介紹

　　8. 俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　一開(kāi)始我們雙手各握住一只啞鈴在手中，此時(shí)我們雙腿打開(kāi)并且伸直與肩同寬，接下來(lái)我們身體向下俯身，雙手彎曲在胸前位置。動(dòng)作開(kāi)始，我們手臂打開(kāi)并且往兩側(cè)向上提升，直到我們雙手打開(kāi)像是一只飛鳥(niǎo)的形狀。然后再慢慢收回手臂，回到原來(lái)的位置。一次動(dòng)作完成20個(gè)，每次可以進(jìn)行3~5組。

　　9. 舉啞鈴

　　相信日常愛(ài)健身的朋友，肯定對(duì)舉啞鈴是情有獨(dú)鐘的，甚至很多朋友會(huì)在自己家中購(gòu)買(mǎi)啞鈴。因?yàn)榕e啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時(shí)又是比較簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作。