力量訓練都有哪些動作？12個力量訓練動作介紹

　　8. 俯身啞鈴飛鳥

　　一開始我們雙手各握住一只啞鈴在手中，此時我們雙腿打開并且伸直與肩同寬，接下來我們身體向下俯身，雙手彎曲在胸前位置。動作開始，我們手臂打開并且往兩側向上提升，直到我們雙手打開像是一只飛鳥的形狀。然后再慢慢收回手臂，回到原來的位置。一次動作完成20個，每次可以進行3~5組。

　　9. 舉啞鈴

　　相信日常愛健身的朋友，肯定對舉啞鈴是情有獨鐘的，甚至很多朋友會在自己家中購買啞鈴。因為舉啞鈴能夠很好的鍛煉手臂力量，同時又是比較簡單易行的動作。