力量訓練都有哪些動作？12個力量訓練動作介紹

　　10. 硬拉

　　硬拉應該是大家都比較熟悉的一種運動了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個運動效果非常好，并且被稱為“王者動作”，所以應該大家都有所耳聞。這個動作是能運動到我們身上很多肌肉群的，而且在訓練的過程中，我們的身體會釋放大量睪酮，并且進入血液。所以，如果大家打算做力量訓練，硬拉這個動作是不可錯過的一個很基礎的訓練動作之一了。

　　11. 平板撐上推

　　平板撐上推是在平板撐的基礎上進一步深化，也就是做平板撐的同時，將雙手直立起來，而后再回到標準平板撐動作，再將雙手直立，這樣往復。這組動作鍛煉的部位是核心整體，一般來說一組30秒左右，一天可以做2~3組。

　　12. 單腳深蹲 

　　單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度，主要訓練的是腿部力量。相信大家對深蹲并不陌生，那么單腳深蹲，則是在深蹲的時候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來。