力量訓(xùn)練都有哪些動(dòng)作？12個(gè)力量訓(xùn)練動(dòng)作介紹

　　10. 硬拉

　　硬拉應(yīng)該是大家都比較熟悉的一種運(yùn)動(dòng)了，雖然有些人沒有接觸過，但是這個(gè)運(yùn)動(dòng)效果非常好，并且被稱為“王者動(dòng)作”，所以應(yīng)該大家都有所耳聞。這個(gè)動(dòng)作是能運(yùn)動(dòng)到我們身上很多肌肉群的，而且在訓(xùn)練的過程中，我們的身體會(huì)釋放大量睪酮，并且進(jìn)入血液。所以，如果大家打算做力量訓(xùn)練，硬拉這個(gè)動(dòng)作是不可錯(cuò)過的一個(gè)很基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作之一了。

　　11. 平板撐上推

　　平板撐上推是在平板撐的基礎(chǔ)上進(jìn)一步深化，也就是做平板撐的同時(shí)，將雙手直立起來，而后再回到標(biāo)準(zhǔn)平板撐動(dòng)作，再將雙手直立，這樣往復(fù)。這組動(dòng)作鍛煉的部位是核心整體，一般來說一組30秒左右，一天可以做2~3組。

　　12. 單腳深蹲 

　　單腳深蹲是在深蹲的基礎(chǔ)上加大了難度，主要訓(xùn)練的是腿部力量。相信大家對(duì)深蹲并不陌生，那么單腳深蹲，則是在深蹲的時(shí)候，只使用一條腿，另一條腿則縮起來。