最不傷膝蓋的有氧運動

　　1、戰(zhàn)繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰(zhàn)繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩(wěn)定去鍛煉鍛煉者穩(wěn)定性，訓練時可用不同節(jié)奏的音樂配合不同的動作，令戰(zhàn)繩制造出不優(yōu)美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

　　2、舞動戰(zhàn)繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩(wěn)定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰(zhàn)繩亦是一項很好的功能性訓練。

　　3、一般會以秒數為計算次數的基準。對初學者而言，20秒已經是相當大的負荷，你可以每一種動作持續(xù)15秒為一次，每次休息1分鐘，重復3～5次；細節(jié)部分要注意雙腳穩(wěn)定站在原地，膝蓋微彎放輕松，主要靠核心肌群的力量去穩(wěn)定身體，屁股重心往后讓膝關節(jié)的壓力盡可能降到最低。