哪些是有氧運動

　　1、有氧運動是一種恒長運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等。有氧運動的特點就是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養(yǎng)水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

　　2、另外，還可以增加肺活量以及改善不良情緒，提高中樞神經系統(tǒng)的功能水平，從而提高機體對外部環(huán)境的適應能力，緩解和消除緊張、激動、易怒、神經質的壞情緒。還可以增強自信心，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力，增強體能和耐力，延緩衰老，建議每周進行3-4次有氧運動，每次20-60分鐘左右的有氧運動是比較適宜的。