200個深蹲導致急性腎衰 如何預防橫肌紋溶解征？

　　如何避免肌肉溶解?

　　其實也不難，只要遵循以下幾點，肌肉溶解就不會找上你。

　　1、循序漸進，控制好運動強度和時長

　　對于有一段時間沒有健身(1個月以上)的小伙伴來說，要首選恢復性訓練，從低強度的運動項目做起，比如快走、慢跑、小重量的健身房固定器械。

　　一般來說恢復性訓練需要進行2-3周，每周3-4次。每次時間不超過30分鐘

　　對于普通健身的朋友來說，每次訓練時間最好不要超過1個小時。40-60分鐘左右最佳。