200個(gè)深蹲導(dǎo)致急性腎衰 如何預(yù)防橫肌紋溶解征？

　　2、練前要熱身

　　養(yǎng)成每次健身前都要熱身的好習(xí)慣。3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

　　3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要多喝水

　　運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗，體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，血液粘稠度上升，會(huì)加劇肌肉溶解的風(fēng)險(xiǎn)。所以，在健身時(shí)和健身后，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時(shí)把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

　　肌肉溶解固然可怕，但只要做好預(yù)防措施就基本不會(huì)發(fā)生。

　　長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的童鞋一定要注意，不要一上來就大強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的開始，循序漸進(jìn)。

　　而平時(shí)愛健身的小伙伴也要注意，不要突然提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。要做好合理的訓(xùn)練計(jì)劃。