200個深蹲導(dǎo)致急性腎衰 如何預(yù)防橫肌紋溶解征？

　　2、練前要熱身

　　養(yǎng)成每次健身前都要熱身的好習(xí)慣。3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷，還能提高健身效果。

　　3、運動中和運動后要多喝水

　　運動過程中會大量出汗，體內(nèi)水分流失嚴(yán)重，血液粘稠度上升，會加劇肌肉溶解的風(fēng)險。所以，在健身時和健身后，必須大量大量飲水，讓水沖淡尿液，及時把腎中的肌紅蛋白排出體外，防止積攢在腎臟造成損傷。

　　肌肉溶解固然可怕，但只要做好預(yù)防措施就基本不會發(fā)生。

　　長時間沒運動的童鞋一定要注意，不要一上來就大強(qiáng)度，長時間運動，應(yīng)該從最簡單的開始，循序漸進(jìn)。

　　而平時愛健身的小伙伴也要注意，不要突然提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。要做好合理的訓(xùn)練計劃。