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200個(gè)深蹲導(dǎo)致急性腎衰 如何預(yù)防橫肌紋溶解征?

2018-08-02 10:38:30來源:四海網(wǎng)綜合

  2、練前要熱身

  養(yǎng)成每次健身前都要熱身的好習(xí)慣。3-5分鐘的熱身不僅能防止肌肉損傷,還能提高健身效果。

  3、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要多喝水

  運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)大量出汗,體內(nèi)水分流失嚴(yán)重,血液粘稠度上升,會(huì)加劇肌肉溶解的風(fēng)險(xiǎn)。所以,在健身時(shí)和健身后,必須大量大量飲水,讓水沖淡尿液,及時(shí)把腎中的肌紅蛋白排出體外,防止積攢在腎臟造成損傷。

  肌肉溶解固然可怕,但只要做好預(yù)防措施就基本不會(huì)發(fā)生。

  長(zhǎng)時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)的童鞋一定要注意,不要一上來就大強(qiáng)度,長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的開始,循序漸進(jìn)。

  而平時(shí)愛健身的小伙伴也要注意,不要突然提高訓(xùn)練量或者訓(xùn)練強(qiáng)度。要做好合理的訓(xùn)練計(jì)劃。

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