經(jīng)常失眠有哪些危害？教你怎么有效緩解

　　經(jīng)常失眠如何緩解？

　　1、尋求并消除失眠的原因。

　　造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。但對(duì)于自己無(wú)法明確原因失眠，就需要尋找專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院進(jìn)行咨詢，尋求外援來(lái)幫助自己弄清楚失眠的原因。對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病，而延誤治療。

　　2、身心松馳，有益睡眠。

　　睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。睡前放松心情，盡量放空自己的思維，放下各種擔(dān)心，輕松躺下，然后可以聽故事，音樂(lè)等能夠讓人放松下來(lái)的音頻，避免刺激。其實(shí)誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松冥想、催眠引導(dǎo)、催眠想象等等。這些都可以使人的注意力放松而專注，忘記焦慮事情，穩(wěn)定情緒。慢慢使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3、平常而自然的心態(tài)。

　　出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生玻這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。因?yàn)楫?dāng)我們過(guò)度擔(dān)心的時(shí)候，其實(shí)我們對(duì)睡眠產(chǎn)生了更強(qiáng)的期待以及恐懼，這樣會(huì)讓我們整個(gè)人緊張起來(lái)，更加無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以接納自己目前的狀態(tài)，調(diào)整自己的呼吸，讓自己進(jìn)入一個(gè)情緒放松的狀態(tài)中，去享受當(dāng)下，這樣更有助于我們盡快入睡。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　人體生物鐘的紊亂也會(huì)容易造成失眠，所以早睡早起會(huì)更有利于我們的身體和睡眠狀態(tài)。經(jīng)常熬夜會(huì)容易造成失眠的狀態(tài)出現(xiàn)。所以平時(shí)注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也是非常重要的。