跳繩可以減肥嗎？除了跳繩還有哪些適合瘦腿的運(yùn)動(dòng)

　　晚上跳繩不只是瘦腿，還可以起到全身減肥的效果，不過(guò)并不是所有人都適合這種減肥方式的，跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)，燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法，對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到，有三類(lèi)人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人，跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng)，特別注重身體的協(xié)調(diào)性，年紀(jì)大的人在跳繩的過(guò)程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;二是超重的人群，體重超重，本身體重對(duì)身體就是一種壓力，跳繩會(huì)讓這類(lèi)人感受到不適，進(jìn)行也非常困難;三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。

　　晚上瘦腿的小方法

        按摩

　　睡前可以在床上進(jìn)行一下腿部按摩，既有利于放松肌肉，也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè)，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次，直到大腿感到酸痛。