跳繩可以減肥嗎?除了跳繩還有哪些適合瘦腿的運(yùn)動(dòng)
2019-01-15 17:17:09來(lái)源:四海網(wǎng)綜合
晚上跳繩不只是瘦腿,還可以起到全身減肥的效果,不過(guò)并不是所有人都適合這種減肥方式的,跳繩是一種非常有效的減肥運(yùn)動(dòng),燃脂效果不錯(cuò)。掌握了正確的方法,對(duì)身體不會(huì)產(chǎn)生損傷。但他提醒到,有三類(lèi)人群不適合跳繩。一是年齡比較大的人,跳繩是一項(xiàng)比較靈活的運(yùn)動(dòng),特別注重身體的協(xié)調(diào)性,年紀(jì)大的人在跳繩的過(guò)程中很難把握其靈活度,容易損傷膝蓋;二是超重的人群,體重超重,本身體重對(duì)身體就是一種壓力,跳繩會(huì)讓這類(lèi)人感受到不適,進(jìn)行也非常困難;三是本身膝關(guān)節(jié)、腰椎疼痛的人,不建議跳繩。
晚上瘦腿的小方法
按摩
睡前可以在床上進(jìn)行一下腿部按摩,既有利于放松肌肉,也可以幫助減肥消脂。雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次,直到大腿感到酸痛。
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