簡單有效的瘦腿方法有哪些？懶人瘦腿法送給你

　　7、瘦腿方法七：

　　標準站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進行同樣的訓(xùn)練。

　　床上瘦腿最有效的方法

　　瘦腿動作一：腿部上引

　　這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個動作的時候，重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起，這樣就能同時瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組!

　　瘦腿動作二：臀部訓(xùn)練

　　晚上睡覺之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點地，此時你會感覺到臀部很緊很酸，腹部也要同時用力，這個動作不僅能瘦腿，而且還能***哦!

　　瘦腿動作三：側(cè)腿訓(xùn)練

　　身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個手機，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個姿勢的死后，也許會覺得很男，但是練習(xí)一段時間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實。

　　瘦腿動作四：拉筋

　　拉筋是最簡單有效的瘦腿動作，你在做完上面幾個動作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦!