簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法有哪些？懶人瘦腿法送給你

　　7、瘦腿方法七：

　　標(biāo)準(zhǔn)站姿，目視前方，雙手彎曲交疊在小腹前方，右腿向后抬起45度角，上半身要保持直立，不要向前傾，根據(jù)自己的情況多做幾次，然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。

　　床上瘦腿最有效的方法

　　瘦腿動(dòng)作一：腿部上引

　　這個(gè)動(dòng)作完全可以在你邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動(dòng)你的大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組!

　　瘦腿動(dòng)作二：臀部訓(xùn)練

　　晚上睡覺(jué)之前，平躺在床上，然后屈膝，雙腿稍微的打開，利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加強(qiáng)難度的話，可以將你的上半身抬起之后，用你的腳尖點(diǎn)地，此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部很緊很酸，腹部也要同時(shí)用力，這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿，而且還能***哦!

　　瘦腿動(dòng)作三：側(cè)腿訓(xùn)練

　　身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，你可以在旁邊放一個(gè)手機(jī)，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個(gè)姿勢(shì)的死后，也許會(huì)覺(jué)得很男，但是練習(xí)一段時(shí)間，之后，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。

　　瘦腿動(dòng)作四：拉筋

　　拉筋是最簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作，你在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后，可以稍微的將腿部拉伸一下，這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉，同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦!