四海網(wǎng)首頁(yè)
當(dāng)前位置:四海網(wǎng) > 知識(shí)大全

簡(jiǎn)單有效的瘦腿方法有哪些?懶人瘦腿法送給你

2019-03-12 16:29:32來(lái)源:四海網(wǎng)綜合

QQ��ͼ20190312163851.jpg

  7、瘦腿方法七:

  標(biāo)準(zhǔn)站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據(jù)自己的情況多做幾次,然后換左腿進(jìn)行同樣的訓(xùn)練。

  床上瘦腿最有效的方法

  瘦腿動(dòng)作一:腿部上引

  這個(gè)動(dòng)作完全可以在你邊看電視的時(shí)候邊做,但是要注意質(zhì)量,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動(dòng)你的大腿抬起,這樣就能同時(shí)瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再換腿做,每邊各做3組!

  瘦腿動(dòng)作二:臀部訓(xùn)練

  晚上睡覺(jué)之前,平躺在床上,然后屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加強(qiáng)難度的話,可以將你的上半身抬起之后,用你的腳尖點(diǎn)地,此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到臀部很緊很酸,腹部也要同時(shí)用力,這個(gè)動(dòng)作不僅能瘦腿,而且還能***哦!

  瘦腿動(dòng)作三:側(cè)腿訓(xùn)練

  身體呈側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上,你可以在旁邊放一個(gè)手機(jī),然后雙腿并攏,稍微的屈膝,然后將上方的腿部分向上開啟,如圖所示,做了20次之后,再換腿做,你在做這個(gè)姿勢(shì)的死后,也許會(huì)覺(jué)得很男,但是練習(xí)一段時(shí)間,之后,你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會(huì)變得很緊實(shí)。

  瘦腿動(dòng)作四:拉筋

 

  拉筋是最簡(jiǎn)單有效的瘦腿動(dòng)作,你在做完上面幾個(gè)動(dòng)作之后,可以稍微的將腿部拉伸一下,這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時(shí)也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦!

* 聲明:本文由四海網(wǎng)用戶wangning原創(chuàng)/整理/投稿本文,知識(shí)大全欄目刊載此文僅為傳遞更多信息,幫助用戶獲取更多知識(shí)之目的,內(nèi)容僅供參考學(xué)習(xí),部分文圖內(nèi)容可能未經(jīng)嚴(yán)格審查,歡迎批評(píng)指正。
相關(guān)信息