簡單有效的瘦腿方法有哪些?懶人瘦腿法送給你
2019-03-12 16:29:32來源:四海網(wǎng)綜合
7、瘦腿方法七:
標準站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向后抬起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據(jù)自己的情況多做幾次,然后換左腿進行同樣的訓(xùn)練。
床上瘦腿最有效的方法
瘦腿動作一:腿部上引
這個動作完全可以在你邊看電視的時候邊做,但是要注意質(zhì)量,做這個動作的時候,重點在于利用你的腿部核心肌肉去帶動你的大腿抬起,這樣就能同時瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再換腿做,每邊各做3組!
瘦腿動作二:臀部訓(xùn)練
晚上睡覺之前,平躺在床上,然后屈膝,雙腿稍微的打開,利用你的大腿肌肉將你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加強難度的話,可以將你的上半身抬起之后,用你的腳尖點地,此時你會感覺到臀部很緊很酸,腹部也要同時用力,這個動作不僅能瘦腿,而且還能***哦!
瘦腿動作三:側(cè)腿訓(xùn)練
身體呈側(cè)臥姿勢躺在床上,你可以在旁邊放一個手機,然后雙腿并攏,稍微的屈膝,然后將上方的腿部分向上開啟,如圖所示,做了20次之后,再換腿做,你在做這個姿勢的死后,也許會覺得很男,但是練習(xí)一段時間,之后,你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉就會變得很緊實。
瘦腿動作四:拉筋
拉筋是最簡單有效的瘦腿動作,你在做完上面幾個動作之后,可以稍微的將腿部拉伸一下,這樣就能舒緩你剛剛緊繃的肌肉,同時也能防止肌肉腿的產(chǎn)生哦!
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