總咬舌頭是中風(fēng)前兆 日常生活如何預(yù)防中風(fēng)

　　3

　　預(yù)防中風(fēng)控好危險因素

　　中風(fēng)雖然常常“打”得人們措手不及，但它是一種急性發(fā)作的慢性病，可防可治。

　　發(fā)表在《柳葉刀》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，九成中風(fēng)由以下危險因素所致。

　　1、如果控制好血壓，可減少48%的中風(fēng);

　　2、如果增加體力活動，能減少36%的中風(fēng);

　　3、如果飲食健康，結(jié)構(gòu)合理，將會有19%的中風(fēng)可預(yù)防;

　　4、如果戒煙，12%的中風(fēng)就會減少;

　　5、如果房顫等控制好，可防9%的中風(fēng);

　　6、如果糖尿病控制好，4%的中風(fēng)可減少;

　　7、限制飲酒，可減少6%的中風(fēng);

　　8、學(xué)會釋放壓力，也可防6%的中風(fēng);

　　9、控好血脂，能減少27%的中風(fēng)。

　　其中，高血壓是最重要的可控制因素，也是降低全球中風(fēng)負擔(dān)的重要靶標(biāo)，通過合理藥物、健康飲食等可有效降低血壓，減少中風(fēng)發(fā)生。

　　除了高血壓，缺乏體力活動也是重要危險因素，建議堅持運動。

　　每周堅持3~5次、每次半小時以上的運動，如健步走、慢跑、騎自行車、跳舞等，以微微出汗為宜。

　　如遇極寒天氣，不方便外出，可在家做一些簡單的小運動。瑜伽、廣播操、太極、原地跑步、擴胸運動等都是不錯的選擇。