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肚子上的贅肉怎么減最快?簡單減掉大肚腩的方法

2019-05-05 16:53:51來源:四海網(wǎng)綜合

  減肚子上肉最有效運動

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  1、飯后散步:我們在吃飽后盡量是要走動一下,我們可以去室外散散步,不要在室內(nèi)坐著,如果是天氣不允許出去,我們是可以很的在室內(nèi)進行走動的,即使是站一個小時也是比坐著好,這對我們瘦小肚腩是非常的有幫助的。

  2、鈕扣瘦小腹:方法:先站立著,然后用肚臍夾住一顆鈕扣,腹部保持用力,保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來,腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能,有防止便秘的功效。

  3、仰臥起坐:仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了,好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做,剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的,但這說明你昨晚的運動起效了噢,千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘,健美的小腹還會遠嗎?

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  4、跳肚皮舞:方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運動,平均30分鐘能燃燒180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

  5、呼啦圈:呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激,對消除多余脂肪最為有效,還能刺激腸道活動,解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量,若每次持續(xù)20分鐘,能相當于有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

  6、健身球:臉部朝下地趴在健身球上,兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動,讓健身球在身體下方向下滾,直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬,手臂保持和地面垂直,身體呈現(xiàn)水平狀態(tài)。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開,上半身逐漸下沉,讓小臂接觸地面,挺直上臂和地面垂直,保持姿勢3到5秒,然后回到原位,重復(fù)動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

  好了以上這些方法都是可以有效幫助我們減掉肚子上肥肉的方法了,方法給大家了,接下來還是要靠大家的堅持了祝大家都能減掉大肚腩,成為美麗的小腰精。

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