肚子上的贅肉怎么減最快?簡單減掉大肚腩的方法
2019-05-05 16:53:51來源:四海網(wǎng)綜合
對于經(jīng)常久坐辦公室的白領人士來說,平時生活中是很有時間鍛煉身體的,時間久了小肚腩就找上來了。那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡單?下面來看一下。
肚子上的贅肉怎么減最快最簡單
1、平板支撐
平板支撐,大多數(shù)人都有所耳聞,就是用彎曲的手肘撐在地面上,雙腳踩地,身體伸直離開地面,腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處于一個平面,眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持,腹肌每天都在用力,腹部的力量會越來越足,對減掉腹部的贅肉是有效果的,但是動作一定要到位,動作要領要熟練。每組保持60秒,每天4組,即可。
2、慢跑
減脂效果,最不能信的就是立竿見影。對于腹部脂肪多的朋友來說,慢跑是最有效的減脂運動之一,因為很多人肥胖就是因為運動太少,所以適當進行有氧慢跑,保持下去,就有減掉腹部贅肉的效果,從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過,慢跑不是隨便跑跑就可以的,每次應當保證40分鐘以上的運動,才能消耗脂肪,因為前面30分鐘消耗掉的只是體內(nèi)的糖分與水分,沒有消耗脂肪,是不能真正達到減脂效果的。
3、飲食
對正在瘦身的朋友來說,正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃,才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是,低脂高纖維為主食搭配,紅肉最好不吃,這樣的飲食搭配加上適當?shù)腻憻,能夠加速改善肥胖身材,增強胃腸的蠕動能力。同時,還有助于宿便的消除,使腹部保持平坦。
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