肚子上的贅肉怎么減最快？簡單減掉大肚腩的方法

　　對于經(jīng)常久坐辦公室的白領人士來說，平時生活中是很有時間鍛煉身體的，時間久了小肚腩就找上來了。那么肚子上的贅肉怎么減最快最簡單?下面來看一下。

　　肚子上的贅肉怎么減最快最簡單

　　1、平板支撐

　　平板支撐，大多數(shù)人都有所耳聞，就是用彎曲的手肘撐在地面上，雙腳踩地，身體伸直離開地面，腳趾撐住地板。頭部、肩部、胯部和踝部都處于一個平面，眼睛朝下看。平板支撐如果長期堅持，腹肌每天都在用力，腹部的力量會越來越足，對減掉腹部的贅肉是有效果的，但是動作一定要到位，動作要領要熟練。每組保持60秒，每天4組，即可。

　　2、慢跑

　　減脂效果，最不能信的就是立竿見影。對于腹部脂肪多的朋友來說，慢跑是最有效的減脂運動之一，因為很多人肥胖就是因為運動太少，所以適當進行有氧慢跑，保持下去，就有減掉腹部贅肉的效果，從而達到自己想要的理想體重與理想身材。不過，慢跑不是隨便跑跑就可以的，每次應當保證40分鐘以上的運動，才能消耗脂肪，因為前面30分鐘消耗掉的只是體內(nèi)的糖分與水分，沒有消耗脂肪，是不能真正達到減脂效果的。

　　3、飲食

　　對正在瘦身的朋友來說，正確的飲食習慣絕對是重要條件之一。減肥人士要會吃，才能瘦得更理想。減肥人士的飲食原則應當是，低脂高纖維為主食搭配，紅肉最好不吃，這樣的飲食搭配加上適當?shù)腻憻挘�能夠加速改善肥胖身材，增強胃腸的蠕動能力。同時，還有助于宿便的消除，使腹部保持平坦。