晚上不吃飯能減肥嗎？晚餐怎么吃有助于減肥

　　晚餐如何吃更健康

　　所以不建議大家晚餐不吃，但是為了避免發(fā)胖又可以保持健康的話，晚餐這樣吃更健康哦!

　　1、晚餐減少主食攝入。

　　知道很多人怕胖，所以建議大家在晚餐的攝入時(shí)可以避免一些高碳水化合物的食物，這樣可以避免脂肪堆積的情況。晚餐建議多吃低脂肪、高蛋白類食物，新鮮的蔬菜和水果比較推薦，還應(yīng)注意晚上不要吃太油膩，清淡一點(diǎn)較好。

　　2、晚餐時(shí)間不要太晚。

　　如果晚餐時(shí)間在九十點(diǎn)甚至更晚的話，那么在睡覺的時(shí)候，腸胃的食物還沒有很好的被消化分解，這樣容易導(dǎo)致脂肪的堆積讓人發(fā)胖。建議大家在吃晚餐的時(shí)間最遲也要控制在8點(diǎn)鐘前。

　　3、細(xì)嚼慢咽。

　　有些人吃飯的速度非常快，食物進(jìn)入口腔還沒有很好的與唾液接觸他就已經(jīng)吞下去，一是傷胃，還有就是容易發(fā)胖。平時(shí)養(yǎng)好良好的飲食習(xí)慣，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，飲食的時(shí)間可以控制在20分鐘左右，這樣可以增強(qiáng)飽腹感以免吃太多。

　　4、晚餐不能過飽。

　　晚餐不要吃太多，甚至感覺到飽脹感，一般七八分飽就比較合適的，填補(bǔ)饑餓還能減少腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)于晚上的睡眠也是有益處的。