失眠吃什么？睡前吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

　　很多苦惱于失眠的人群，經(jīng)常因失眠影響整體的精神狀態(tài)。長(zhǎng)期很容易影響身體健康。研究表明，睡眠質(zhì)量低下人群死亡率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于高睡眠質(zhì)量人群。經(jīng)常失眠的人，睡前吃什么可以提高睡眠質(zhì)量?失眠人群要知道。

　　失眠吃什么改善睡眠

　　(一)香蕉：香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放松的食物，而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量來(lái)說(shuō)，香蕉有著十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會(huì)產(chǎn)生腹瀉發(fā)生。

　　(二)溫牛奶：牛奶里面有色氨酸成分，它能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進(jìn)睡眠時(shí)，應(yīng)把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯(cuò)的促進(jìn)睡眠效果，而且酸奶還有促進(jìn)消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。