膽固醇怎么降低？降膽固醇的方法

　　現(xiàn)代人雖然生活水平提高了，但是卻面臨著高膽固醇的風險，當人體血液中有害膽固醇累積越多，血液越來越粘稠，容易導致血管堵塞從而引起動脈粥樣硬化等問題，那如何降低膽固醇就是我們應該關(guān)心的問題了，今天就來告訴大家日常降膽固醇的方法，有效又實用，趕緊get起來吧。

　　降膽固醇的方法

　　1、推薦早餐多吃全谷類食品

　　谷物類食物纖維含量高，促進腸道蠕動還容易被消化。尤其是早餐的選擇，可以吃一碗燕麥片，既可以增加飽腹感還不不容易餓。高纖維的燕麥可以減少低密度脂蛋白的水平，對于降低膽固醇是有好處的。除了早餐外，其它吃用餐時間也可以嘗試谷物類食物，像糙米、大麥等。

　　2、多吃水果蔬菜

　　據(jù)了解，一個人每天吃5-9種蔬果是可以高膽固醇患者降低膽固醇的。水果蔬菜中富含對人有益的抗氧劑以及纖維類，每頓飲食中多吃蔬菜和水果，減少高脂肪類食物的攝入，這樣不但可以維護我們的心血管健康，還有助于控制體重哦。

　　3、補充ω-3脂肪酸

　　可能很多人對ω-3脂肪酸還不了解，它是血液中的一種脂肪，是有助于降低甘油三酯的水平，同時降低身體內(nèi)有害膽固醇的含量，避免粥樣硬化，可以說是非常適合心血管疾病患者的營養(yǎng)了。而ω-3脂肪酸的來源有哪些呢?一般可以通過一些魚類獲取，比如鮭魚、金槍魚和沙丁魚等，可以很好的補充充ω-3脂肪酸，每個星期至少吃兩次魚，降低體內(nèi)膽固醇不是難題。