上班族怎么減掉肚子上的贅肉?小肚腩怎么變平
2019-08-18 12:42:30來源:四海網(wǎng)綜合
肚子上的贅肉想來是很多女性的苦惱了吧,尤其是辦公室的朋友們,長期久坐,缺乏應(yīng)有的鍛煉,那么如何運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?上班族怎么減掉肚子上的贅肉?
上班族怎么減掉肚子上的贅肉
仰臥起坐
說到什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問題,相信大部分的朋友都曾經(jīng)嘗試過仰臥起坐這樣一種運(yùn)動(dòng)方式,其實(shí)仰臥起坐就是專門針對(duì)腹部核心肌群進(jìn)行鍛煉的,能夠獲得不錯(cuò)的減脂效果。首先仰臥在墊子上一回,雙手屈肘抱頭的同時(shí)將雙腿并攏并且屈起,接下來通過腰腹部的力量來使上半身抬離地面,并且盡量使上身和地面呈30~60度左右,再保持大約5秒鐘,然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作,長期堅(jiān)持可以有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
腹部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
平躺在地面的同時(shí),雙腿微屈與地面成一定的角度,接下來雙手抱住頭部,然后上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng),左腿的保持不動(dòng)的情況下收緊右腿,一直到左手肘觸碰到右腿膝蓋后,保持轉(zhuǎn)體大約10秒鐘,之后再恢復(fù)動(dòng)作,然后再讓上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行左側(cè)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),也是非常不錯(cuò)的鍛煉腹部肌肉的一種方式。
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