上班族怎么減掉肚子上的贅肉？小肚腩怎么變平

　　肚子上的贅肉想來是很多女性的苦惱了吧，尤其是辦公室的朋友們，長期久坐，缺乏應(yīng)有的鍛煉，那么如何運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子?上班族怎么減掉肚子上的贅肉?

　　上班族怎么減掉肚子上的贅肉

　　仰臥起坐

　　說到什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問題，相信大部分的朋友都曾經(jīng)嘗試過仰臥起坐這樣一種運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)仰臥起坐就是專門針對(duì)腹部核心肌群進(jìn)行鍛煉的，能夠獲得不錯(cuò)的減脂效果。首先仰臥在墊子上一回，雙手屈肘抱頭的同時(shí)將雙腿并攏并且屈起，接下來通過腰腹部的力量來使上半身抬離地面，并且盡量使上身和地面呈30~60度左右，再保持大約5秒鐘，然后再慢慢恢復(fù)動(dòng)作，長期堅(jiān)持可以有不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。

　　腹部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　平躺在地面的同時(shí)，雙腿微屈與地面成一定的角度，接下來雙手抱住頭部，然后上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿的保持不動(dòng)的情況下收緊右腿，一直到左手肘觸碰到右腿膝蓋后，保持轉(zhuǎn)體大約10秒鐘，之后再恢復(fù)動(dòng)作，然后再讓上半身向左轉(zhuǎn)動(dòng)進(jìn)行左側(cè)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，也是非常不錯(cuò)的鍛煉腹部肌肉的一種方式。