冬泳多久一次好？冬泳怎么熱身

　　冬天很多人喜歡冬泳，來達到強身健體的目的。那么冬泳多久一次好?冬泳怎么熱身呢?要提前準備哪些工作?來看看吧。

　　冬泳多久一次好

　　冬泳的時間，根據氣溫和水溫決定，冬泳的時間其實根本不是固定的，一定要根據自己下水當時的氣溫和水溫來決定，如果水溫太低的話最好時間就不要太長，一般來說冬泳的時間都不會超過半個小時。

　　超低溫的時候最好時間短一點，冬季最寒冷的時候，一般水溫可能會在0度左右，而這個時候如果下水游泳，最好在水里面不要超過十分鐘，很有可能會麻痹我們的神經，導致進入昏迷狀態(tài)。

　　冬泳怎么鍛煉對身體好

　　1、時間的選擇。冬泳鍛煉時間最好選擇上午10時至下午3時左右，地點宜在背風向陽處，這時氣溫較高，人在水中或是出水后都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定，使身體建立良好的條件反射，到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。

　　2、要持之以恒。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許，每周也應保持3-4次，不游時最好進行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長，人體的抗寒力下降，再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。

　　3、冬泳對象的選擇。一般說，冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，并從夏秋季開始堅持游泳鍛煉的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發(fā)燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時也應暫停冬泳鍛煉，

　　4、應遵循冬泳的衛(wèi)生常識。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應征求醫(yī)生意見，要做好自我監(jiān)督，有不良反應應及時停止冬泳，切忌蠻干;飯后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當吃點巧克力;女性月經期嚴禁下水;要注意冬泳后的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行，互相照應，以確保安全。